KUULA! “HEAD UUDISED”! Personaaltreener Janika Koch-Mäe: igapäevast liikumist on meil kõigil vaja!

Kesk-Eesti Tre Raadio saate „ Head uudised” külaliseks 4. märtsil oli Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu ning Eesti Personaaltreenerite kutsekomisjoni esinaine ning personaaltreener Janika Koch-Mäe. Janika sõnul on tema suurim rõõm on aidata inimestel tervislikuma, energilisema ja täisväärtuslikuma elu suunas liikuda ning tema eesmärgiks pakkuda professionaalset teenust ja teenindust.

HÄID MÕTTEID JA SOOVITUSI JANIKALT:

• Internetist võime leida igasuguseid kavasid, soovitusi, harjutusi videotest – tegelikkuses on meil vaja siiski inimest, kes jälgiks, mismoodi me neid harjutusi sooritame, kes õpetaks reaalselt neid harjutusi tegema. Vähemalt alguses võiks treeneri endale kõrvale võtta. Treener motiveerib.
• Vähemalt kolm esimest tundi võiks teha personaaltreeneriga, et baasharjutused selgeks saada.
• Kõik jääb tahtmise taha. Kodus saab ka igasuguseid treeninguid teha, alustades näiteks jalutamisest.
• Meesterahvastel on eelarvamus rühmatreeningutest. Tulles näiteks BodyPumpi arvatakse, et see on ainult naistele. Tegelikult on see jõutreening.
• Sageli teevad algajad vea sellega, et pingutavad alguses totaalselt üle.
• Igapäevast liikumist on meil kõigil vaja.
• Treeneri kutsetunnistus näitabki seda, et treener on läbinud vastava väljaõppe, läbinud vastavad koolitused, teinud eksami. Tema teadmisi on kontrollitud.
• Treener ei saa ennast treeneriks nimetada, kui tal kutset ei ole. Ta on juhendaja või instruktor.
• Teeme selgitustööd mõlema liiduga, et tõsta teadlikkust nii klubides kui ka treenerite endi ja ka inimeste seas, miks kutsetunnistus neile vajalik on.
• Treeneriametit võiks väärtustada palju rohkem. Nad on sõbrad, psühholoogid. Treener on väga oluline tugi ning kontakt. Laste- ja noortetreenerid saavad liiga vähe pai.
• Toitumine on muidugi oluline. Ka kaalulangetamisel teed ju suurema osa ära toitumisega.
• Kaalulangetamise saladus on väga lihtne – sa pead kulutama natuke rohkem kui sisse sööd.
• Sööma peaks regulaarselt. Regulaarsus on kõige alus. Süüa puhast tavalist toitu.
• Rasva ei tasu karta. Rasvadel kehas on väga palju rolle. Tuleb vaadata, millised õiged rasvaallikad on.
• Võistluste mitte korraldamine oleks ebaaus sportlaste suhtes.
• 2020. aasta lõpuks oli meil vingeid tulemusi. Fitness sportlaste pingutus oli imeline.
• Kõik hakkab pihta meist endist. Peame ise tegema selle otsuse – täna on minu uue elu esimene päev. Väline motivaator või treener ei saa sind lõpuni suruda. Esimese otsuse pead tegema sina ise.
• Oluline märksõna selle aasta jaoks on kohanemisvõime ja järjepidevus. Väärtustame seda aega, mis meile on antud.

KUULA SAADET!

SAATES KÕLANUD TEEMAD:

• Eesti treenerite olukord täna – 03.31
• Personaaltreeneri vajadus – 05.19
• Kuidas kodus liikuda – 08.09
• Algaja treening – 13.20
• Keha taastumine – 15.10
• Treenerite kutsetunnistus – 16.02
• Treenerite kutse kontrollimine – 16.53
• Treenerite toetus eriolukorra ajal – 19.13
• Treeneri väärtustamine -20.35
• Toitumine ja sport – 25.57
• Millised toitained on taastumiseks vajalikud? – 27.30
• Kodustes tingimustes treening ja toitumine – 29.00
• Harjutused kogu perele – 31.22
• Fitness võistlejate hindamine võistlustel – 35.12

Saates loositud auhinna võitis Kaja. Palju õnne! Auhinnaks oli raamat Heliose kirjastuselt “Jala jälg. Nike’i algust meenutab selle looja Phil Knight”, mille autoriks on Phil Knight.